生生不息：产子系统的循环与延续之道
生生不息：产子系统的循环与延续之道
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🌞当阳市、😥五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😓市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🌤清江浦、🍘洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌕乌拉特后旗、乌拉特前旗、♐️️市辖区、🦑临河区、🍓五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🅰️铁东区、铁西区、💞立山区、🖐千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌱东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、😏丰南区、遵化市、🦠迁安市、🤙️开平区、唐海县、🍀滦南县、🐲乐亭县、滦州市、玉田县、⛎迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🤚海门区，🌕海安市。）
厦门市（思明、海沧、💣湖里、🐒集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🦍永顺县、🅾️泸溪县、☢️保靖县、⚠️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🍨江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🙌虹桥管理区、🦌琴湖管理区、😺兴福管理区、谢桥管理区、🏹大义管理区、✳️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🌴宿城区、♈️湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、👊荆州）
三亚市（淮北、❣️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市生生不息：产子系统的循环与延续之道电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🙂裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🈺义县、🐋黑山县、🌭凌河区、🍘市辖区、古塔区、🍁北镇市、🆔太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍬贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🥂白河县、🕠汉阴县、岚皋县、🍗石泉县、🤥市辖区、紫阳县、💙汉滨区、🦡旬阳县、镇坪县、👻平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😸猇亭区、🦃夷陵区、🌖远安县、🦍兴山县、秭归县、🥔长阳土家族自治县、✋五峰土家族自治县、❓宜都市、当阳市、🍗枝江市、🕎虎亭区）
白山市：浑江区、🐞江源区。
赣州市（南康区、🍜章贡区、🖖赣县区、🧐信丰县、大余县、上犹县、😮崇义县、安远县、👆龙南县、💹定南县、全南县、宁都县、💜于都县、兴国县、🈷️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、😽上城、下城、👺江干、拱野、🕑西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🥐揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🤜贵溪市、🐬月湖区）
邯郸市（邯山、🥥丛台、🤭复兴、👐峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍦乌拉特后旗、乌拉特前旗、✴️市辖区、♑️临河区、🥤五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、⛎远安县、兴山县、秭归县、😑长阳土家族自治县、♏️五峰土家族自治县、🤡宜都市、😒当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🥅宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🆘枣阳市、定南县、❤️随州市、白浪镇、城关镇、👿赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、💐新河县、🌺宁晋县、南宫市、😛内丘县、清河县、🐞巨鹿县、🦟临城县、🌽隆尧县、👏南和县、威县、桥东区、邢台县、👩市辖区、平乡县、桥西区、🏐广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🕒兴庆区、🥏西夏区、🕐金凤区、贺兰县、🥖灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🤙桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🥕务川县、😍凤冈县、🍍湄潭县、余庆县、习水县、🕣赤水市、🕠仁怀市、土家族苗族自治县、🦓铜仁市、🥣松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、✳️樊城、🍃襄州）
长春市（南关、宽城、🍛️朝阳、二道、👽绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🐂七星区、👺️临桂区、阳朔县、👈灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🖖资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🐓涪陵、渝中、🌝大渡口、😮️江北、🏉沙坪坝、🍴️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、👆铁东区、🥕市辖区、😒千山区）
蚌埠市（五河县、🦐️固镇县、🦏市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、😲樊城、襄州）
太原市（小店、🌼迎泽、杏花岭、尖草坪、♋️万柏林、🙏️晋源）
南昌市（青山湖区、👈️红谷滩新区、⚛️东湖区、西湖区、😅青山湖区、🎽南昌县、进贤县、🦝安义县、湾里区、🥦地藏寺镇、🐬瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、✅青云谱区、⛈望城坡镇）
宁波市（海曙、🔰️江东、🈹江北、☪️北仑、🌍镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🆔七里河区、西固区、😣安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐡雁滩区）
抚顺市：🔯顺城区、新抚区、🥠东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍫石鼓、‼️蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🖕咸安区、崇阳县、通城县、💗市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🍩峨眉乡、湖口乡、👆关西镇、新埔镇、🤪横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🤬宝山乡、芎林乡、🖤五峰乡、🍖竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🍒沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🐖点军、猇亭、🤝️夷陵）
铁岭市：🐐银州区、🌩清河区。
贵州省安顺市（西秀区、😘平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌨关岭布依族苗族自治县、🙏紫云苗族布依族自治县、❔安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、😌东洲区、🤚望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、⛅️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🌴金湾区、🍡横琴新区、万山区、🍿珠海高新区、🍟唐家湾镇、😵三灶镇、白石镇、🤠前山镇、🍅南屏镇、🦀珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：👊银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🥄西湖区、🙏青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🌒安义县、进贤县、💮️湾里区、🍰昌北区）
南投县（信义乡、🐍竹山镇、🛐中寮乡、👉水里乡、🧂草屯镇、💓仁爱乡、名间乡、🌹埔里镇、👽鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🌳集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、⚔️桃江县、🏏市辖区、♎️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、☝青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🍗安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、😪赣江新区、青云谱区、🤖浔阳区）
临沂市（兰山区、🥗️罗庄区、🧑️河东区、沂南县、郯城县、♓️苍山县、🤲费县、🍸蒙阴县、临沭县、💘兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、✨临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、♐️溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🚯沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🌾鹤山区、🤮浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🍵浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🤙临江市、🤘市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🦁关岭布依族苗族自治县、☸️紫云苗族布依族自治县、安顺市、👩开阳县）
九江市（莲溪、🍁浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、💞西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍤南城、🤧万江、东城,石碣、🐆石龙、🍠茶山、👦石排、🐸企石、横沥、桥头、谢岗、🤥东坑、🔪常平、❤️寮步、🕒大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🦋长安、😌惠东、🍱厚街、😴沙田、道窖、洪梅、🥢麻涌、🕎中堂、🐆高步、🤯樟木头、🍆大岭山、🙏望牛墩）
通辽市（科尔沁区、💐扎鲁特旗、🤚开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🌑科尔沁左翼中旗、🥚库伦旗、科尔沁左翼后旗、🍳奈曼旗）
桂林市（秀峰区、♐️️象山区、七星区、雁山区、☀️临桂区、☯️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍽荔浦市、灵川县、全州县、🤪永福县、😻龙胜各族自治县、🐒恭城瑶族自治县）：🥏
嘉兴市（海宁市、💥市辖区、🦐秀洲区、✋平湖市、♉️桐乡市、南湖区、🥋嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、☢️虹桥管理区、琴湖管理区、♈️兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🆔宿城区、💪湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、👍黄岩、👵️路桥）
泰州市（海陵区、🌖高港区、姜堰区、兴化市、🐙泰兴市、🍱靖江市、🔆扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🐒️海安镇、周庄镇、🚷东进镇、世伦镇、⚱️青龙镇、杨湾镇、🍁️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🌻️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、👆名山区、🤯石棉县、👲荥经县、宝兴县、天全县、💣芦山县、🌹雨城区）
南充市（顺庆区、🔪高坪区、🧡嘉陵区、🌧南部县、🥝营山县、蓬安县、🤙仪陇县、❣️西充县、🦌阆中市、抚顺县、阆中市、😰南充高新区）
郴州市（宜章县、💔嘉禾县、♻️永兴县、🧓汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🥄临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🕓洛扎县、🍌贡嘎县、🈸️桑日县、🐖曲松县、😤浪卡子县、👲市辖区、隆子县、🍂加查县、🏏扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、😂西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、💪湾里区、♑️地藏寺镇、瑶湖镇、💐铜鼓县、🌦昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🐵天元）
辽阳市（文圣区、🐇宏伟区、🍛弓长岭区、太子河区、🌮灯塔市、🏓️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、💫合德镇、💹兴隆镇、安平镇、辛寨镇、👵黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🌹定海区、嵊泗县、普陀区、🦏️岱山县）
玉溪市（澄江县、🍕江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、☕️元江哈尼族彝族傣族自治县、🦘通海县、抚仙湖镇、红塔区、😕龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、☹️三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🍿️鹿寨县、融安县、🐂融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、📵️临邑县、🉑平原县、⛔️武城县、夏津县、禹城市、德城区、🏺禹城市、🍆齐河县、🦈开封县、双汇镇、🚭东风镇、商丘市、阳谷县、🤭共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🌓综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、👎槐荫、🛐️天桥、👆历城、长清）
安康市（宁陕县、😹白河县、汉阴县、👩️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🐋汉滨区、⚾️️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、☸️钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、❕上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、♋️市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🈴兰溪市、🍍永康市、婺城区、义乌市、⚱️市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🤥天心、岳麓、📴开福、☝️雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🥙南票区、📳连山区。
沧州市（新华区、运河区、☀️沧县、青县、☕️东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🚭吴桥县、献县、🤤孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🐉任丘市、黄骅市、🙉河间市、泊头市）
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玉林市（玉州）
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廊坊市（安次、广阳）
赣州市（南康区、🦕赣县区、于都县、兴国县、🤭章贡区、龙南县、大余县、🐫信丰县、安远县、全南县、🥦宁都县、🦘定南县、上犹县、🥤崇义县、♋️南城县）
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宜昌市（宜都市、🐳长阳土家族自治县、当阳市、五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、🐷夷陵区、远安县、点军区、🌓枝江市、🌕猇亭区、秭归县、🐆伍家岗区、⚔️市辖区）
绵阳市（江油市、🌚北川羌族自治县、梓潼县、市辖区、盐亭县、涪城区、安州区、🤛三台县、👨平武县、游仙区）
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嘉义县（朴子市、🐽番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🌪布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🤩大埔乡、🕥鹿草乡、🤲️溪口乡、水上乡、🥃中埔乡、阿里山乡、🤐东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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