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清远市（清城、清新）
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淮安市（淮安、淮阴、🍣清江浦、🉐洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、👐乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌓️市辖区、🍣临河区、🙌五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：✳️铁东区、铁西区、🌮立山区、❎千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😲东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、😋丰南区、遵化市、☕️迁安市、💗️开平区、唐海县、🐜滦南县、🙌乐亭县、滦州市、玉田县、🏐迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🐥海门区，🕧海安市。）
厦门市（思明、海沧、🦂湖里、🍉集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍁永顺县、🈴泸溪县、🌖保靖县、🌺吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🐷江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😗虹桥管理区、🤤琴湖管理区、🐂兴福管理区、谢桥管理区、🎋大义管理区、🙉莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍉宿城区、✋湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🐵荆州）
三亚市（淮北、🍓吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市马日爽歪歪歪歪深点爽歪歪呀大哥哥干涩：狂野派对释放压力尽享极致欢乐时光电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🐷裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🌚义县、🐇黑山县、😓凌河区、🖖市辖区、古塔区、🈯️北镇市、🐼太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐍贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、✨白河县、⚛️汉阴县、岚皋县、🦔石泉县、🌟市辖区、紫阳县、🍬汉滨区、😎旬阳县、镇坪县、⛎平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🉑猇亭区、🍼夷陵区、😂远安县、🍤兴山县、秭归县、⚡️长阳土家族自治县、😓五峰土家族自治县、🦌宜都市、当阳市、🦖枝江市、👐虎亭区）
白山市：浑江区、❣️江源区。
赣州市（南康区、❔章贡区、🍛赣县区、🍓信丰县、大余县、上犹县、🕞崇义县、安远县、😀龙南县、🐾定南县、全南县、宁都县、🤟于都县、兴国县、🌞会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🍋上城、下城、👏江干、拱野、🦍西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🙈揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🕎贵溪市、🙁月湖区）
邯郸市（邯山、😛丛台、🍏复兴、🕒峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、☢️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🥋市辖区、🤜临河区、🎾五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🍦远安县、兴山县、秭归县、🦌长阳土家族自治县、❌五峰土家族自治县、😢宜都市、👲当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍒宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐺枣阳市、定南县、🐡随州市、白浪镇、城关镇、🏹赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、😤新河县、🐯宁晋县、南宫市、😵内丘县、清河县、🕉巨鹿县、😁临城县、🦃隆尧县、😤南和县、威县、桥东区、邢台县、🌏市辖区、平乡县、桥西区、😍广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🥗兴庆区、😓西夏区、🍋金凤区、贺兰县、♌️灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、😰桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🧂务川县、🍉凤冈县、🕕湄潭县、余庆县、习水县、🍛赤水市、♍️仁怀市、土家族苗族自治县、😦铜仁市、💫松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、💔樊城、🈴襄州）
长春市（南关、宽城、🐟️朝阳、二道、🐇绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🌷七星区、😗️临桂区、阳朔县、😓灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、⁉️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🙄涪陵、渝中、💚大渡口、🥦️江北、🤠沙坪坝、⛸️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🖤铁东区、💣市辖区、🐿千山区）
蚌埠市（五河县、😤️固镇县、🙈市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、💹樊城、襄州）
太原市（小店、🌟迎泽、杏花岭、尖草坪、👦万柏林、🍔️晋源）
南昌市（青山湖区、🤐️红谷滩新区、🥐东湖区、西湖区、🦟青山湖区、🦄南昌县、进贤县、😨安义县、湾里区、🤬地藏寺镇、🌞瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🥀青云谱区、😣望城坡镇）
宁波市（海曙、♏️️江东、🐄江北、💮北仑、🐟镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🕸七里河区、西固区、😡安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、👦雁滩区）
抚顺市：🌚顺城区、新抚区、🐇东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、😴石鼓、🦂蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、♓️咸安区、崇阳县、通城县、😓市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🈯️峨眉乡、湖口乡、☸️关西镇、新埔镇、👐横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🐸宝山乡、芎林乡、⭐️五峰乡、🐪竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🌗沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🙃点军、猇亭、📛️夷陵）
铁岭市：🔯银州区、😋清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🤛平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤛关岭布依族苗族自治县、🏒紫云苗族布依族自治县、💞安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🦀东洲区、🍈望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🦆历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🎣金湾区、😱横琴新区、万山区、💜珠海高新区、👌唐家湾镇、👌三灶镇、白石镇、🍨前山镇、🎣南屏镇、👨珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🍮银州区、清河区。
南昌市（东湖区、☯️西湖区、💘青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🐔安义县、进贤县、😖️湾里区、🍬昌北区）
南投县（信义乡、👲竹山镇、🌟中寮乡、🎂水里乡、👿草屯镇、🍴仁爱乡、名间乡、🐯埔里镇、😗鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🤘集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🌤桃江县、🈸市辖区、🎂沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🍇青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🍲安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、☄️赣江新区、青云谱区、☝️浔阳区）
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本溪市：平山区、明山区、😪溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、⛅️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🐄鹤山区、😷浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、✌️浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、💪临江市、😧市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐉关岭布依族苗族自治县、🕉紫云苗族布依族自治县、安顺市、😄开阳县）
九江市（莲溪、🕦浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍋西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🌴南城、🥒万江、东城,石碣、🕸石龙、🥗茶山、🌟石排、🥨企石、横沥、桥头、谢岗、㊙️东坑、😗常平、☺️寮步、💢大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍲长安、🌝惠东、🤓厚街、🐃沙田、道窖、洪梅、☸️麻涌、🍣中堂、🐜高步、🥒樟木头、🐁大岭山、🔯望牛墩）
通辽市（科尔沁区、💝扎鲁特旗、🍄开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🕉科尔沁左翼中旗、♋️库伦旗、科尔沁左翼后旗、👏奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🐊️象山区、七星区、雁山区、🦒临桂区、🐬阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🌈荔浦市、灵川县、全州县、🐂永福县、🥭龙胜各族自治县、🥮恭城瑶族自治县）：🦍
嘉兴市（海宁市、🦙市辖区、🌰秀洲区、😒平湖市、🕚桐乡市、南湖区、☢️嘉善县、海盐县）
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台州市（椒江、🐆黄岩、🍊️路桥）
泰州市（海陵区、👏高港区、姜堰区、兴化市、🍊泰兴市、🥄靖江市、🐲扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🐚️海安镇、周庄镇、🔞东进镇、世伦镇、🧓青龙镇、杨湾镇、🍁️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🙁名山区、⭕️石棉县、🐬荥经县、宝兴县、天全县、🐍芦山县、🐁雨城区）
南充市（顺庆区、😳高坪区、🐍嘉陵区、🧓南部县、😓营山县、蓬安县、💣仪陇县、🍣西充县、♏️阆中市、抚顺县、阆中市、🥤南充高新区）
郴州市（宜章县、🚱嘉禾县、😇永兴县、💝汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、♍️临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🦟洛扎县、😷贡嘎县、🤜️桑日县、😉曲松县、🛡浪卡子县、🥚市辖区、隆子县、🐖加查县、🧒扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🚸天元）
辽阳市（文圣区、🍈宏伟区、🐉弓长岭区、太子河区、🥀灯塔市、🐍️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、😣合德镇、🍤兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🌑黄土岭镇）
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玉溪市（澄江县、🥔江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🌚元江哈尼族彝族傣族自治县、⚔️通海县、抚仙湖镇、红塔区、✍️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🥛三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🦓️鹿寨县、融安县、🍩融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🍿️临邑县、🐡平原县、🐿武城县、夏津县、禹城市、德城区、🤒禹城市、♋️齐河县、🥅开封县、双汇镇、🙁东风镇、商丘市、阳谷县、🍜共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、☣️综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🥍白河县、汉阴县、🐐️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、👇汉滨区、🍞️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🌞钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🐺上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🍵市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🦅兰溪市、💞永康市、婺城区、义乌市、🥠市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🙂天心、岳麓、🐺开福、🙊雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🖐南票区、🌻连山区。
沧州市（新华区、运河区、📵沧县、青县、🌑东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🚭吴桥县、献县、🉐孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🕠任丘市、黄骅市、🐓河间市、泊头市）
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玉林市（玉州）
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连云港市（连云、🐼海州、🤯赣榆）
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湘潭市（雨湖、💜岳塘）
漳州市（芗城、🤧龙文）
嘉义县（朴子市、💪番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、❌布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🐲大埔乡、🍍鹿草乡、👉️溪口乡、水上乡、🌾中埔乡、阿里山乡、🥭东石乡）
高血压被称为“沉默的杀手”
长期血压升高可能引发
心脑血管疾病、肾脏损伤等严重后果
有一种运动：等长运动
可以降低血压
两种特殊高血压
一定要重视
夜间高血压
危害：心脏24小时“连轴转”，左房增大、心肌肥厚、动脉硬化风险飙升！看似“无症状”，实则暗藏心肌梗死、脑卒中风险。
特征：白天血压正常，但夜间躺下后血压没有降下去，而是持续维持在白天的水平，甚至比白天更高。
易中招人群：长期失眠、频繁起夜；打呼噜严重；糖尿病患者、肌酐升高慢性肾功能不全人群。
如何筛查？
若出现以上情况，建议去医院做一次动态血压监测，排查夜间高血压。一旦发现，可以使用长效针对夜间高血压的降压药。
H型高血压
H型高血压也就是高血压伴同型半胱氨酸升高。
危害：同型半胱氨酸本身是身体的正常代谢产物，但如果缺乏叶酸、维生素B12或者维生素B6的话，就代谢不掉，容易在身体里堆积。如果合并高血压的话，就会导致脑梗风险增加。
建议：高血压人群抽血化验一下同型半胱氨酸。
发现同型半胱氨酸升高后：多吃富含叶酸的蔬菜，比如菠菜、西兰花。日常补充叶酸(400μg/天)和维生素B12。
推荐3个“等长运动”
等长运动中，靠墙静蹲和平板支撑，对收缩压和舒张压均有较好的降压效果。但对于很多“退休族”来说动作难度较大，一定要注意安全。而站桩，难度相对较低，更适合“退休族”。具体动作如下：
站桩
站桩，相对难度低，适合退休族。
功效：多项研究发现，站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科等多种疾病的康复有良好效果。
练习时间：站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况，尽可能延长至3到5分钟。
靠墙静蹲
具体动作：
1.膝盖不要超过脚尖；
2.膝盖不要内扣；
3.重心不要偏移；
4.不要塌腰；
5.下蹲时间不要过长；
6.靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。
建议每天做3到5组，每次1至3分钟。
降阶锻炼法：
大腿与小腿夹角可保持在95~135度之间。如果实施困难，可辅助桌椅支撑，以防摔倒。
练习时间：
一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。也可以每次做2分钟，间歇2分钟，一共做4次。如果出现膝关节疼痛，就不要做这个动作了。
平板支撑
具体做法：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，头部平视前方，保持均匀呼吸。
降阶锻炼法：
1.双肘分开撑地，垂直于地面，与肩同宽，收紧核心，撑起上半身；
2.下肢双膝着地；
3.使膝、髋、肩、头连成一条直线；
4.每次支撑坚持30秒以上，间歇1分钟，不低于5次。
练习时间：平时运动较少，核心力量比较薄弱的人群，可以先从基础版的肘膝平板入手，坚持练习一段时间。
提示：患有严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。
运动前做好充分热身
运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。无论您的身体平时有多么健康，这个环节一定不能少。
这些情况不宜运动
未得到控制的重度高血压、高血压危象或急进型高血压，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等疾病的患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱。
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