大毛斤的情感纠葛：爱恨交织的家庭往事，演绎乡村生活的酸甜苦辣！
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郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌞东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🤘丰南区、遵化市、🤫迁安市、👐️开平区、唐海县、🕘滦南县、🍢乐亭县、滦州市、玉田县、🎽迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😾海门区，🍗海安市。）
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湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🦄永顺县、🔆泸溪县、👉保靖县、🚳吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🔅江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、㊗️虹桥管理区、🍃琴湖管理区、♊️兴福管理区、谢桥管理区、🐅大义管理区、🍚莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😩宿城区、🤖湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、👆荆州）
三亚市（淮北、🕢吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市大毛斤的情感纠葛：爱恨交织的家庭往事，演绎乡村生活的酸甜苦辣！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
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锦州市（凌海市、🐏义县、🕸黑山县、🐝凌河区、⚛️市辖区、古塔区、♻️北镇市、🤞太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🕚贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍵白河县、😘汉阴县、岚皋县、🐥石泉县、⚔️市辖区、紫阳县、🕞汉滨区、🐖旬阳县、镇坪县、⚛️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🔰猇亭区、✴️夷陵区、🚯远安县、👎兴山县、秭归县、💫长阳土家族自治县、🌜五峰土家族自治县、🦟宜都市、当阳市、🦌枝江市、🕥虎亭区）
白山市：浑江区、🐖江源区。
赣州市（南康区、☯️章贡区、👉赣县区、🌽信丰县、大余县、上犹县、😄崇义县、安远县、👐龙南县、🕧定南县、全南县、宁都县、🖤于都县、兴国县、🕤会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🤒上城、下城、🆘江干、拱野、🙃西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🖤揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、♏️贵溪市、🔰月湖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌜乌拉特后旗、乌拉特前旗、🕠市辖区、😙临河区、🎋五原县）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、⛳️新河县、💗宁晋县、南宫市、🍋内丘县、清河县、✡️巨鹿县、😝临城县、🐖隆尧县、🏑南和县、威县、桥东区、邢台县、💯市辖区、平乡县、桥西区、💓广宗县、沙河市）
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襄阳市（襄城、⚰️樊城、🥊襄州）
长春市（南关、宽城、😘️朝阳、二道、⚠️绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🐃七星区、😶️临桂区、阳朔县、✝️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🌩资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🥑涪陵、渝中、🍱大渡口、🎱️江北、♏️沙坪坝、🥝️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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南昌市（青山湖区、👌️红谷滩新区、🏸东湖区、西湖区、🐸青山湖区、😤南昌县、进贤县、😰安义县、湾里区、🧑地藏寺镇、🐩瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🍓青云谱区、🔯望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🦓七里河区、西固区、🥂安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐊雁滩区）
抚顺市：🤟顺城区、新抚区、🍪东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🐔石鼓、🥬蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🤬咸安区、崇阳县、通城县、🐉市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🤚峨眉乡、湖口乡、🆑关西镇、新埔镇、🏉横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、♎️宝山乡、芎林乡、🥐五峰乡、💯竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🤒沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🌏点军、猇亭、😏️夷陵）
铁岭市：🔯银州区、🤞清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🆚平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🧀关岭布依族苗族自治县、🆚紫云苗族布依族自治县、🏉安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🕗东洲区、🍒望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、😞历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🌰金湾区、😐横琴新区、万山区、🐊珠海高新区、☁️唐家湾镇、🌏三灶镇、白石镇、🌭前山镇、⛎南屏镇、🕚珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、✡️西湖区、🎱青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🎽安义县、进贤县、🍲️湾里区、👐昌北区）
南投县（信义乡、🦘竹山镇、🍋中寮乡、🎍水里乡、🦗草屯镇、🚬仁爱乡、名间乡、🥀埔里镇、⚱️鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🤜集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🐒桃江县、🙀市辖区、❗️沅江市、赫山区、安化县）
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乐山市（市中、☪️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🧀鹤山区、⁉️浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、🐐浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🤚西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、⚛️南城、🏒万江、东城,石碣、🥋石龙、📴茶山、🦆石排、😙企石、横沥、桥头、谢岗、♐️东坑、💞常平、😴寮步、😠大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🤑长安、✝️惠东、😢厚街、🈴沙田、道窖、洪梅、😢麻涌、🛡中堂、🎱高步、🐖樟木头、🐈大岭山、⭕️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐅扎鲁特旗、🥙开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、⚡️科尔沁左翼中旗、⚡️库伦旗、科尔沁左翼后旗、🕓奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🎾️象山区、七星区、雁山区、🙄临桂区、💔阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🦅荔浦市、灵川县、全州县、🤟永福县、🤚龙胜各族自治县、🤙恭城瑶族自治县）：☸️
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山南市（错那县、琼结县、🐗洛扎县、🍼贡嘎县、😌️桑日县、🏹曲松县、👎浪卡子县、☯️市辖区、隆子县、🎣加查县、🍋扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、😿天元）
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玉溪市（澄江县、☁️江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、😧元江哈尼族彝族傣族自治县、🌴通海县、抚仙湖镇、红塔区、🐇龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🐙三元）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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