一起草cn：重新定义网络文化的新趋势
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🍋当阳市、💜五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🚭市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、👊清江浦、🦔洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🦡乌拉特后旗、乌拉特前旗、💪️市辖区、🥟临河区、🦒五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🍀铁东区、铁西区、⛅️立山区、🆚千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🥧东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🅱️丰南区、遵化市、💖迁安市、🍨️开平区、唐海县、🍛滦南县、🛐乐亭县、滦州市、玉田县、🌪迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😩海门区，📴海安市。）
厦门市（思明、海沧、🐣湖里、👏集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🌨永顺县、❣️泸溪县、🅱️保靖县、🤥吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🍭江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🦕虹桥管理区、☝️琴湖管理区、🐉兴福管理区、谢桥管理区、♋️大义管理区、🍨莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🆔宿城区、😹湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🎄荆州）
三亚市（淮北、🏐吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市一起草cn：重新定义网络文化的新趋势电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、💪裕安、叶集）
锦州市（凌海市、♒️义县、🌯黑山县、🐡凌河区、🤪市辖区、古塔区、🐷北镇市、🖖太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、⚰️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😀白河县、🥦汉阴县、岚皋县、🥅石泉县、🐟市辖区、紫阳县、👈汉滨区、🐪旬阳县、镇坪县、🕉平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😚猇亭区、🦟夷陵区、🏸远安县、🙏兴山县、秭归县、✡️长阳土家族自治县、😧五峰土家族自治县、😧宜都市、当阳市、🤭枝江市、🆔虎亭区）
白山市：浑江区、✅江源区。
赣州市（南康区、♒️章贡区、😕赣县区、🦎信丰县、大余县、上犹县、😸崇义县、安远县、☝龙南县、⁉️定南县、全南县、宁都县、⚾️于都县、兴国县、♈️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、♉️上城、下城、😼江干、拱野、🐍西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🦛揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🤪贵溪市、🌝月湖区）
邯郸市（邯山、👇丛台、🦏复兴、🥯峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、💐乌拉特后旗、乌拉特前旗、😇市辖区、🐄临河区、❗️五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、✍远安县、兴山县、秭归县、🤡长阳土家族自治县、🈯️五峰土家族自治县、🦝宜都市、🌚当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🦙宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐨枣阳市、定南县、🉑随州市、白浪镇、城关镇、🍝赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🕊新河县、🐡宁晋县、南宫市、🍎内丘县、清河县、🤩巨鹿县、🤚临城县、🐫隆尧县、🥘南和县、威县、桥东区、邢台县、🦍市辖区、平乡县、桥西区、♻️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🦏兴庆区、🐷西夏区、🙁金凤区、贺兰县、🆎灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🌾桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🕗务川县、❤️凤冈县、🦒湄潭县、余庆县、习水县、💥赤水市、♐️仁怀市、土家族苗族自治县、🈴铜仁市、🥝松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🈴樊城、🐁襄州）
长春市（南关、宽城、🆚️朝阳、二道、🐯绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🎽七星区、🍁️临桂区、阳朔县、🍚灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🍘资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🛡涪陵、渝中、👩大渡口、👻️江北、😖沙坪坝、🌞️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🧀铁东区、🤗市辖区、🐔千山区）
蚌埠市（五河县、🍪️固镇县、🤐市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、♒️樊城、襄州）
太原市（小店、🖖迎泽、杏花岭、尖草坪、🦇万柏林、🦀️晋源）
南昌市（青山湖区、🕧️红谷滩新区、🐂东湖区、西湖区、😽青山湖区、🙌南昌县、进贤县、🌈安义县、湾里区、♻️地藏寺镇、😒瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🌍青云谱区、🈷️望城坡镇）
宁波市（海曙、💯️江东、🈴江北、🈸北仑、⭕️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、♋️七里河区、西固区、😻安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😋雁滩区）
抚顺市：😄顺城区、新抚区、😾东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍗石鼓、🐘蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🤡咸安区、崇阳县、通城县、🙃市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🌹峨眉乡、湖口乡、🥃关西镇、新埔镇、🍷横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、㊗️宝山乡、芎林乡、💪五峰乡、👏竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、😖沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、✍点军、猇亭、🌼️夷陵）
铁岭市：🆚银州区、🥦清河区。
贵州省安顺市（西秀区、⚾️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、♌️关岭布依族苗族自治县、🍱紫云苗族布依族自治县、🥅安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、💮东洲区、😝望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐍历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🥔金湾区、🦀横琴新区、万山区、🆔珠海高新区、🐐唐家湾镇、🍖三灶镇、白石镇、🦠前山镇、🤝南屏镇、🐺珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🏒银州区、清河区。
南昌市（东湖区、😦西湖区、😁青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🐡安义县、进贤县、🦕️湾里区、🕣昌北区）
南投县（信义乡、🌪竹山镇、😎中寮乡、😀水里乡、🤘草屯镇、😻仁爱乡、名间乡、🕐埔里镇、🥙鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🥔集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🤤桃江县、♏️市辖区、🍟沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🥫青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🥢安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、😲赣江新区、青云谱区、🈯️浔阳区）
临沂市（兰山区、👿️罗庄区、⛅️️河东区、沂南县、郯城县、🙂苍山县、♊️费县、🐇蒙阴县、临沭县、⚔️兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🍸临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🔆溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🈚️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、☁️鹤山区、🦉浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🙀浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🍿临江市、🥭市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤚关岭布依族苗族自治县、🥮紫云苗族布依族自治县、安顺市、💪开阳县）
九江市（莲溪、💟浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🉑西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🤝南城、🤓万江、东城,石碣、✅石龙、🦐茶山、👍石排、🏏企石、横沥、桥头、谢岗、🈯️东坑、👏常平、🤟寮步、🌮大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🦆长安、🍟惠东、🥜厚街、🥫沙田、道窖、洪梅、💫麻涌、😩中堂、✨高步、💟樟木头、✌️大岭山、🥪望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🥄扎鲁特旗、🥅开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、😽科尔沁左翼中旗、🐖库伦旗、科尔沁左翼后旗、🐯奈曼旗）
桂林市（秀峰区、📴️象山区、七星区、雁山区、🕒临桂区、😢阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐏荔浦市、灵川县、全州县、🍫永福县、🥏龙胜各族自治县、🤐恭城瑶族自治县）：☯️
嘉兴市（海宁市、🆔市辖区、👴秀洲区、💮平湖市、☸️桐乡市、南湖区、👈嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、⭐️虹桥管理区、琴湖管理区、🌓兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🌗宿城区、👐湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🌘黄岩、🐁️路桥）
泰州市（海陵区、💮高港区、姜堰区、兴化市、🥭泰兴市、🌖靖江市、🦀扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🌏️海安镇、周庄镇、🤟东进镇、世伦镇、❕青龙镇、杨湾镇、🧀️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、📛名山区、🈯️石棉县、😜荥经县、宝兴县、天全县、🐥芦山县、🥊雨城区）
南充市（顺庆区、🐯高坪区、🕔嘉陵区、🐊南部县、🐒营山县、蓬安县、🥒仪陇县、☁️西充县、😱阆中市、抚顺县、阆中市、🌭南充高新区）
郴州市（宜章县、🍌嘉禾县、🕤永兴县、🐗汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🐜临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🙃洛扎县、🎂贡嘎县、😭️桑日县、🖕曲松县、🍟浪卡子县、🖖市辖区、隆子县、🌾加查县、㊙️扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、😭西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、✳️湾里区、🍵地藏寺镇、瑶湖镇、🥭铜鼓县、🐉昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🐊天元）
辽阳市（文圣区、⚛️宏伟区、✍弓长岭区、太子河区、😱灯塔市、🤚️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、❕合德镇、☸️兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🌰黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🍛定海区、嵊泗县、普陀区、😷️岱山县）
玉溪市（澄江县、🤣江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、☦️元江哈尼族彝族傣族自治县、🥠通海县、抚仙湖镇、红塔区、👊龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🥚三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、⚔️️鹿寨县、融安县、♍️融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🕝️临邑县、📴平原县、🥦武城县、夏津县、禹城市、德城区、🐇禹城市、🛑齐河县、🤥开封县、双汇镇、🕜东风镇、商丘市、阳谷县、😎共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🥝综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、♑️槐荫、🕙️天桥、🐪历城、长清）
安康市（宁陕县、💘白河县、汉阴县、💘️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🐾汉滨区、🏓️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🐁钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🌔上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、☣️市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🏏兰溪市、🐣永康市、婺城区、义乌市、🍦市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🍀天心、岳麓、😆开福、😞雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🥄南票区、🥧连山区。
沧州市（新华区、运河区、♍️沧县、青县、🌽东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、👽吴桥县、献县、🍗孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🖤任丘市、黄骅市、🤮河间市、泊头市）
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嘉义县（朴子市、🛐番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🍑布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🤛大埔乡、🤪鹿草乡、✳️️溪口乡、水上乡、💔中埔乡、阿里山乡、😟东石乡）
中新网上海5月14日电 (记者 陈静)春末夏初，瘦身减重正当时。在体重管理中，营养、运动、睡眠如何相互配合，才能发挥“三驾马车”的协同效应？
上海市运动促进健康专家委员会副主任兼职场分会主任朱娴14日表示，均衡营养(控制热量缺口)、适量运动(加速热量消耗)、优质睡眠(调节中枢神经提高代谢)，三种方式深度结合，产生协同效应，减脂最高效。朱娴指出，过度压力不利于减重，暴饮暴食会走向减重的反面；节食、大强度运动、休息失衡，这些都对身体造成额外压力。
由上海市卫生健康委、上海市中医药管理局、上海市疾控局、上海市爱卫办主办的健康科普大平台——“上海健康播报”第二期14日举行，特别邀请相关领域的专家聚焦体重管理话题。
“上海健康播报”第二期14日举行。(上海市健康促进中心供图)
对于久坐人群，如何减重？朱娴指出，久坐人群要学会把握碎片化时间，单次运动时间超过7分钟，强度适合，就能对身体机能产生改善效果。碎片化运动叠加和整段运动时间的效果相差无几。同时，久坐人群要精确把握热量需求。她提供了一个“通用模板”：每餐主食1个拳头、蔬菜2个拳头、肉蛋鱼虾1个手掌心大小，基本符合每日减脂的热量需求。她希望民众晚上最好在23:00前入睡，保证7小时睡眠；平时可多吃一些含镁的食物(如深绿色蔬菜、南瓜子等)，注意放松肌肉。
吃得少就可以控制体重吗？“轻断食”是否真能减肥？“减重需要吃得少，还要吃得好、吃得饱。”上海市医学会肠外肠内营养学专科分会副主任委员、华东医院营养科主任吴江直言，极端节食方式，例如：每日仅摄入极低热量，只喝水或只吃水果，虽可在短期内减重，但流失的主要是水分和肌肉；一旦恢复正常饮食，体重往往会剧烈反弹，这种现象被称为“溜溜球效应”。
这位专家表示，近年流行的“轻断食”提供一种新思路，肥胖症诊疗指南中也有推荐，常用的“5+2”模式，每周5天正常饮食(不暴饮暴食)，非连续的2天热量控制在500千卡至600千卡(女性500千卡、男性600千卡)。据介绍，断食日的热量限制可激活细胞自噬(清理老化细胞)，改善胰岛素敏感性，并促进脂肪分解。研究发现，“轻断食”可有效减少体脂，调节血糖、血脂。但是，孕妇、哺乳期女性、未成年人、老年人以及有低血糖、胃肠疾病史的人群避免尝试“轻断食”。
对网络平台常见的“减肥菌”，吴江解释，其中包含了具有减肥作用的益生菌和其他流行的减肥保健品。她介绍，从机制来看大致分为三类。第一类，可溶性膳食纤维(如低聚果糖、菊粉)等有助增加饱腹感；特定的益生菌菌株可通过调节激素影响食欲。但这些制剂单独应用效果并不显著，需要配合饮食和运动管理。
据悉，第二类产品通过干扰淀粉、脂肪等营养素吸收减少热量摄入。例如，白芸豆提取物可抑制淀粉分解，对减重有一定作用，但无法阻断单糖、双糖、蛋白质和脂肪等的吸收，效果有限。第三类如咖啡因、左旋肉碱等促进代谢的产品，人群补充效果不显著，容易产生耐受且长期效果有限。
关于网络流传的“碳水循环减肥法”“液断”饮食法，吴江指出，这两种方法都非常极端、能量很低，身体在极端饮食下启动“应急模式”，通过糖原储备消耗、能量不足导致的肌肉分解实现体重下降。“这些以牺牲瘦体重为代价的减重方式，将直接导致基础代谢率下降，形成‘易胖体质’的恶性循环。”她说，持续此类饮食可引发多重健康风险，导致各种营养素摄入不足，干扰正常身体功能，引起营养不良。极端饮食实践者在恢复正常饮食后，非常容易出现报复性体重反弹。
在采访中，记者了解到，睡眠也会影响减重。上海市医学会科普专科分会青年委员会副主任委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖表示，睡眠不仅是恢复精力的过程，也是代谢调节、科学减重的重要环节。睡眠不足会使“饥饿素”分泌增加，同时抑制“饱腹激素”(“瘦素”)生成，往往导致每日多摄入约385千卡热量，相当于多吃一碗米饭。深度睡眠阶段是生长激素分泌高峰，可促进脂肪分解。长期睡眠不足者，内脏脂肪的堆积速度比正常睡眠者快30%。研究显示，缺觉者面对甜食时，大脑奖赏中枢激活强度增加60%。因此，缺觉者会更倾向于选择高糖高脂食物。
她建议，18岁至65岁的成年人每天睡7小时至9小时，65岁以上人群每天睡7小时至8小时。白天补觉就可以抵消透支的睡眠吗？乔颖说，睡眠没有叠加作用。“最佳睡眠时间，错过了便再也回不去。”她说，与生物钟背道而驰的狂欢，需用余生的健康“分期偿还”。(完)
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