嗯好疼轻点求饶脔进去了h：无法言说的羞涩与隐秘心动
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在无法言说的羞涩与隐秘心动中，情感如细腻的丝线，缠绕于心间，轻声诉说内心的悸动。那份求饶的柔弱，似微风拂过，带着羞涩的温度，悄然触碰灵魂深处。疼痛与甜蜜交织，仿若一场秘而不宣的仪式，让人沉醉又彷徨。这样的情感，既是私密的独白，也是心动的低语，难以言喻却真实存在。它如同一幅未完成的画卷，留白处尽是遐想与期盼。愿这份隐秘的心动，在岁月的流转中，绽放为更深邃的情感共鸣，温暖而持久。
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🥟乌拉特后旗、乌拉特前旗、🏒️市辖区、💹临河区、🥑五原县）
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鞍山市：😥铁东区、铁西区、😺立山区、🥪千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😊东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、😗丰南区、遵化市、🥬迁安市、😕️开平区、唐海县、😁滦南县、😪乐亭县、滦州市、玉田县、🍯迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，💜海门区，😖海安市。）
厦门市（思明、海沧、🆑湖里、⛸集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🦡永顺县、🦡泸溪县、㊗️保靖县、👐吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🌪江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🕡虹桥管理区、🙁琴湖管理区、🐬兴福管理区、谢桥管理区、🤔大义管理区、🤘莫城管理区。）宿迁(宿豫区、👵宿城区、🖖湖滨新区、洋河新区。)
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、👉贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🤙白河县、👊汉阴县、岚皋县、🉐石泉县、😣市辖区、紫阳县、♒️汉滨区、🥄旬阳县、镇坪县、🈺平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🤚猇亭区、🈷️夷陵区、🈺远安县、⛎兴山县、秭归县、⚔️长阳土家族自治县、👍五峰土家族自治县、🧑宜都市、当阳市、🦍枝江市、🌟虎亭区）
白山市：浑江区、😋江源区。
赣州市（南康区、😣章贡区、🆎赣县区、😻信丰县、大余县、上犹县、🕠崇义县、安远县、🐞龙南县、💹定南县、全南县、宁都县、👐于都县、兴国县、❎会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🍊上城、下城、🥔江干、拱野、💚西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🍼揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、☪️贵溪市、💐月湖区）
邯郸市（邯山、🤖丛台、😘复兴、🐦峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍧乌拉特后旗、乌拉特前旗、😥市辖区、🌭临河区、👆五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🥍远安县、兴山县、秭归县、🐒长阳土家族自治县、🤚五峰土家族自治县、🕟宜都市、⚔️当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、😡宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐇枣阳市、定南县、📵随州市、白浪镇、城关镇、🌖赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、😌新河县、🈷️宁晋县、南宫市、🌝内丘县、清河县、☸️巨鹿县、😻临城县、♐️隆尧县、🐔南和县、威县、桥东区、邢台县、😜市辖区、平乡县、桥西区、💣广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🐬兴庆区、🎍西夏区、😸金凤区、贺兰县、🌗灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🥅桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🤛务川县、🌾凤冈县、🈵湄潭县、余庆县、习水县、🌔赤水市、🥏仁怀市、土家族苗族自治县、🌼铜仁市、🆎松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、⛅️樊城、☝️襄州）
长春市（南关、宽城、😍️朝阳、二道、🐍绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🤲七星区、🧓️临桂区、阳朔县、🤣灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、⚡️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🍰涪陵、渝中、🥡大渡口、♎️️江北、🐸沙坪坝、🌈️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、😨铁东区、♊️市辖区、👏千山区）
蚌埠市（五河县、🙏️固镇县、🏒市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🌥樊城、襄州）
太原市（小店、🏸迎泽、杏花岭、尖草坪、😟万柏林、🌿️晋源）
南昌市（青山湖区、🐌️红谷滩新区、🆚东湖区、西湖区、🐅青山湖区、🍛南昌县、进贤县、🌏安义县、湾里区、☮️地藏寺镇、🦆瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😝青云谱区、🉐望城坡镇）
宁波市（海曙、🌮️江东、🤘江北、👧北仑、🥙镇海）
甘肃省兰州市（城关区、😅七里河区、西固区、🤓安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐁雁滩区）
抚顺市：😟顺城区、新抚区、🙉东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🤐石鼓、🍻蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🈚️咸安区、崇阳县、通城县、🈶市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🐵峨眉乡、湖口乡、🕟关西镇、新埔镇、✝️横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🌛宝山乡、芎林乡、🐸五峰乡、🍁竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、☯️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、☹️点军、猇亭、🌵️夷陵）
铁岭市：♻️银州区、☸️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍧平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、💛关岭布依族苗族自治县、🙃紫云苗族布依族自治县、🎽安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、♐️东洲区、😩望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、✝️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、✋金湾区、🥐横琴新区、万山区、😴珠海高新区、✳️唐家湾镇、😯三灶镇、白石镇、🕚前山镇、🐌南屏镇、❕珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、🐆西湖区、🕓青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍉安义县、进贤县、⚾️️湾里区、🌟昌北区）
南投县（信义乡、🥃竹山镇、🥀中寮乡、🤫水里乡、🧀草屯镇、🍧仁爱乡、名间乡、📳埔里镇、👲鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🌜集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
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益阳市（南县、资阳区、🦟桃江县、🉐市辖区、🍴沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🤘青山湖区、红谷滩新区、南昌县、♈️安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、☁️赣江新区、青云谱区、🍌浔阳区）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍉关岭布依族苗族自治县、🐂紫云苗族布依族自治县、安顺市、🐋开阳县）
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东莞市（莞城、🥏南城、👐万江、东城,石碣、🤚石龙、🍅茶山、🌱石排、🐑企石、横沥、桥头、谢岗、🕦东坑、🦅常平、👿寮步、♻️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、😨长安、😌惠东、🌶厚街、👇沙田、道窖、洪梅、☪️麻涌、🤖中堂、🍯高步、🌘樟木头、🐇大岭山、🤞望牛墩）
通辽市（科尔沁区、☕️扎鲁特旗、🦑开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🤨科尔沁左翼中旗、🐥库伦旗、科尔沁左翼后旗、🏏奈曼旗）
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打鼾严重会致命？当心睡眠呼吸暂停
肥胖人群、抽烟喝酒者最需注意 通过控制体重、运动训练等可缓解
长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 张维夏
近日，一知名音乐人离世，年仅44岁，家人称其“睡觉时打鼾没有喘过气离世”。此事引发众多网友关注。如何判断自己打呼噜(打鼾)时是否有睡眠呼吸暂停？睡眠呼吸暂停会给身体带来哪些危害，如何缓解？湖南省人民医院呼吸内科四病区主任、主任医师孔春初对此进行了详细解答。
打鼾伴随睡眠呼吸暂停者并不少见
对于“知名音乐人因睡觉打鼾没喘过气离世”一事，网友纷纷跟帖：“老公睡觉的时候呼噜打得震天响，然后突然就停了，憋得脸都红了，过一会儿又开始打呼噜。”“家人睡觉的时候呼吸声特别明显，有时候突然就‘卡壳’了。”“自己睡觉老是觉得喘不过气，睡着睡着就憋醒了。”……
孔春初解释，人在睡眠时，舌体及软腭等上气道肌肉维持呼吸道通畅。若这些肌肉松弛，会导致呼吸道狭窄，引起打鼾和呼吸困难；若肌肉过度松弛，呼吸道会彻底阻塞，导致呼吸暂停。门诊中，这类患者很常见，他们在睡眠中有持续、响亮的鼾声，但两次鼾声间会有呼吸暂停，直至发出一声长鼾后才恢复呼吸。这是因为，咽部悬雍垂振动发出鼾声，若其堵住氧气通道，导致鼾声停止、血氧含量下降，神经系统会促使悬雍垂发出长鼾，扩大喉头缝隙让氧气涌入。
据统计，中国30岁至69岁人群中，可能有1.76亿人存在打呼噜伴随一定程度的睡眠呼吸暂停状况，严重的称为“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”，简称“睡眠呼吸暂停综合征”。临床上可表现为打鼾，且鼾声不规律，患者自觉憋气，甚至反复被憋醒，往往是同床的睡伴或家人反映其睡眠中有呼吸暂停、憋气现象，还常伴有夜尿增多、晨起头痛、头晕、口咽干燥等一系列症状。
目前，诊断“睡眠呼吸暂停综合征”的金标准是多导睡眠呼吸监测(PSG)，通过PSG检查，能明确评估睡眠呼吸暂停指数、夜间血氧、心律等指标，根据疾病严重程度及患者的具体情况制定个性化的治疗方案。目前，针对“睡眠呼吸暂停综合征”的治疗方法包括改变生活方式、使用呼吸辅助设备以及手术治疗等。
睡眠呼吸暂停是夜间健康“隐形杀手”
很多人认为打鼾是睡得香，实际上打鼾可能是病，严重者有猝死风险。孔春初表示，睡眠中出现呼吸暂停，就会导致缺氧、二氧化碳潴留，反复发作会引起高血压、冠心病等疾病，严重的还可能在夜间熟睡状态下因为严重的憋气缺氧导致心、脑血管相关急重症复发，危及生命。
孔春初表示，以下人群要特别注意：
肥胖人群：肥胖者体内脂肪堆积，尤其是口腔、颈部等上气道部位，导致气道狭窄，呼吸受阻，容易打鼾，或出现睡眠呼吸暂停。
咽腔狭窄的人群：咽腔狭窄是打鼾的常见原因。鼻咽部、口咽部或下咽部的结构异常，如鼻息肉、鼻咽部腺样体肥大等，有可能导致咽腔通气道容积下降，气流受阻，引发打鼾甚至呼吸暂停。
抽烟喝酒者：吸烟刺激咽腔，加重上气道狭窄和阻塞；饮酒则通过增加上气道肌肉张力和影响呼吸中枢调节功能，导致打呼噜或睡眠呼吸暂停。
过度劳累者：过度劳累后易进入深睡眠状态，此时上气道副交感神经过度兴奋，与交感神经平衡失调，容易导致打呼噜或呼吸暂停。
如何判断自己有“睡眠呼吸暂停综合征”？孔春初提醒，若出现以下情况中的3条，患“睡眠呼吸暂停综合征”的风险较高，需尽快到医院进行睡眠呼吸监测：
白天时常感到头晕乏力、疲倦，随时都想睡觉且睡觉后精神不振；
伴侣发现你睡觉时鼾声大且有憋气现象；
睡眠节律紊乱，频繁觉醒，甚至因喘不过气被憋醒，睡醒时经常胸闷或呼吸困难；
患有高血压或正在进行高血压治疗；
体重指数(BMI值)＞28，或颈围＞40厘米。
缓解睡眠呼吸暂停 试试这几种方法
孔春初表示，想要缓解打鼾、睡眠呼吸暂停的问题，可试试以下几种方法：
调整睡姿：侧卧睡，避免仰卧，可使用抱枕或浴巾卷成条放在身后减少翻身平躺的概率，枕头适当垫高至一个拳头高度，保持下颌稍微扬起。
保持鼻腔通畅：若打鼾由鼻腔阻塞造成，可睡前洗热水澡、用温生理盐水冲洗鼻腔、贴通气鼻贴等。
及时清洗枕巾：枕套和床单每周用热水清洗除螨，推荐使用软硬适度的枕头。
控制体重：肥胖者呼吸道周围脂肪多，影响气流通过，控制体重可应对打鼾。
养成良好睡眠习惯：规律作息、早睡早起，避免长期熬夜致睡眠过深诱发或加重打鼾。
运动训练：“睡眠呼吸暂停综合征”患者运动时，建议遵循安全性、个体化、循序渐进的原则，结合有氧、抗阻和上呼吸道肌肉锻炼。有氧运动可选择快步走、慢跑、骑自行车等，每周运动4次，每次运动40分钟至60分钟；抗阻运动如仰卧起坐、改良俯卧撑等，每周运动2次，每次运动30分钟；上呼吸道肌肉锻炼包括发元音、舌尖抵颚、舌头伸缩等，每周运动2次，每次运动不少于20分钟，持续锻炼12周。建议在医院评估后进行运动。
此外，若家人打呼噜严重、总张口呼吸，且呼吸暂停超10秒或1小时内有5次呼吸暂停，需及时去医院做睡眠呼吸监测，严重者需进行治疗。(长沙晚报)
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